Αποτελεσματικές ασκήσεις για την καταπολέμηση της προστατίτιδας

Η κύρια αρχή της θεραπείας της προστατίτιδας είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Δεν είναι η τελευταία θέση στη θεραπεία που καταλαμβάνεται από τη σωματική δραστηριότητα - ειδικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της έναρξης της ανάκαμψης. Πρέπει όμως να εκτελούνται σωστά, σύμφωνα με την τεχνική, και μόνο μετά από συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό.

---

Για να απαλλαγεί πλήρως από ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος, ένας άνδρας χρειάζεται πολύπλοκη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει μια σειρά μέτρων. Αυτό περιλαμβάνει σωματικές ασκήσεις, από τις οποίες έχουν αναπτυχθεί πολλά αυτή τη στιγμή.

Πώς επηρεάζει η άσκηση την πορεία της προστατίτιδας;

Ο αδένας του προστάτη αποτελείται από 3 λοβούς, μεταξύ των οποίων υπάρχει ένα κενό για την ουρήθρα. Κάθε λοβός περιέχει φυσαλιδώδη ίνα και φλοιό και ο προστάτης βρίσκεται κάτω από την ουροδόχο κύστη (σφιγκτήρα). Ολόκληρο αυτό το σύστημα είναι στενά συνδεδεμένο, λόγω του οποίου λειτουργεί κανονικά.

Όταν επηρεάζεται ο προστάτης (υπάρχουν πολλοί λόγοι, όπως η καθιστική ζωή, οι στατικές στάσεις), οι ίνες χάνουν την ελαστικότητά τους, ο τόνος μειώνεται και η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται. Επομένως, το αίμα δεν τροφοδοτείται με την ένταση με την οποία είναι απαραίτητο και σε μικρές ποσότητες. Αυτό στερεί τα γεννητικά όργανα από θρεπτικά συστατικά. Ως αποτέλεσμα, η σύνθεση νέων κυττάρων επιβραδύνεται, ο τοπικός μεταβολισμός εξασθενεί.

Όταν ο ασθενής αρχίζει να ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής (κάνοντας ειδικές ασκήσεις για τα πυελικά όργανα), συμβαίνουν τα εξής:

1. Διεγείρεται η παροχή αίματος στο ουρογεννητικό σύστημα, στο πλαίσιο του οποίου τροφοδοτείται το οξυγόνο και άλλες χρήσιμες ουσίες.
2. Η λειτουργική ικανότητα των νευρικών κυττάρων αποκαθίσταται (η προστατίτιδα εμφανίζεται συχνά σε φόντο στρες).
3. Η στασιμότητα στον προστάτη εξαλείφεται.
4. Οι μύες στο περίνεο και τις αρθρώσεις του ισχίου ενισχύονται, λόγω των οποίων τα ουρογεννητικά όργανα βρίσκονται στη σωστή ανατομική θέση.
5. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται, η δομή των ινών ομαλοποιείται.
6. Οι ιστοί γίνονται πιο εύκαμπτοι.
7. Η φλεγμονώδης διαδικασία μειώνεται.

Η αποτελεσματικότητα της σωματικής δραστηριότητας για την προστατίτιδα έχει αποδειχθεί από επιστημονική έρευνα. Ο λόγος για αυτό ήταν η κύρια αιτία της νόσου - συμφόρηση στον προστάτη λόγω διαταραχής της παροχής αίματος.

Ασκήσεις για τη θεραπεία της χρόνιας προστατίτιδας

Οι γυμναστικές ασκήσεις για χρόνια προστατίτιδα στοχεύουν στην τόνωση του αδένα του προστάτη και στην αύξηση της ισχύος. Βασικές απαιτήσεις άσκησης:

• εκτελέστε σε σκληρή επιφάνεια.
• τοποθετήστε ένα ρολό ή ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
• αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις.
• αρχικά το φορτίο είναι ελάχιστο, αλλά με σταδιακή αύξηση.

Εξετάστε 4 βασικές ασκήσεις για τη χρόνια προστατίτιδα:

1. Πάρτε μια ύπτια θέση. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, με τις παλάμες προς τα κάτω. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε απαλά τα γόνατά σας και τεντώστε τα στο στήθος σας. Στη συνέχεια, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια όσο περισσότερο μπορείτε. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τρέξτε 15-20 φορές.
2. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Λυγίστε τα πόδια σας στο γόνατο, πιέστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Αρχίζουμε να απλώνουμε τα πόδια μας στα πλάγια, χωρίς να σηκώνουμε τις φτέρνες από την επιφάνεια. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο αριθμός είναι 15-20 επαναλήψεις για 10 προσεγγίσεις. Διάλειμμα - 20 δευτερόλεπτα.
3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Αρχίζουμε να λυγίζουμε το δεξί πόδι στο γόνατο. Μετά από αυτό, ανασηκώστε απαλά. Επιστρέψτε στη θέση ισιώνοντας το πόδι σας. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό άκρο. Τρέξτε 12 φορές από κάθε πλευρά.
4. Όρθια θέση. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Χέρια στη μέση. Εκτελέστε σύντομα squats. Στο τελικό σημείο, σταματήστε για 2-3 δευτερόλεπτα. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση χωρίς να ολοκληρώσετε την προσέγγιση, κρατήστε δηλαδή τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα. Ποσότητα - 12 φορές.

Άσκηση για συμφορητική προστατίτιδα

Ο κύριος στόχος αυτών των γυμναστικών δραστηριοτήτων είναι η βελτίωση της ροής του αίματος και η αύξηση της ανοσίας στον προστάτη αδένα. Οι κύριοι κανόνες όταν κάνετε ασκήσεις:

• η εμφάνιση μιας θερμής παλίρροιας στην περιοχή της πυέλου.
• Μην διακόπτετε την άσκηση.
• αποκλεισμός ξαφνικών κινήσεων.
• προσπαθήστε να τεντώσετε και να χαλαρώσετε εντελώς τους μύες της λεκάνης και του πρωκτού.

Βασικές ασκήσεις για τη συμφορητική προστατίτιδα:

1. «Περπάτημα» στους γλουτούς.Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας. Πόδια ίσια. Ξεκινάμε την κίνηση με τους γοφούς, μετακινώντας τους γλουτούς προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να μην βοηθήσετε με τα χέρια σας.
2. Πίεση της μπάλας με τους γοφούς.Υπάρχουν δύο τρόποι για να το κάνετε - όρθιοι ή καθιστοί. Τοποθετήστε μια μπάλα ανάμεσα στους μηρούς σας. Είναι απαραίτητο να πιέζετε και να ξεσφίγγετε εναλλάξ τους μύες στην περιοχή του πρωκτού. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Συνιστάται να κάνετε γυμναστική με διαφορετικούς ρυθμούς - γρήγορα και αργά. Ποσότητα - 20 φορές.
3. Τραβώντας τα πόδια προς τα πάνω.Πάρτε μια καθιστή θέση στο πάτωμα. Τοποθετήστε ένα χαλάκι γυμναστικής κάτω από τους γλουτούς. Γείρετε το σώμα λίγο προς τα πίσω. Διορθώστε τη θέση με τα χέρια σας. Αρχίζουμε να σηκώνουμε σταδιακά τα ισιωμένα πόδια από την επιφάνεια, φτάνοντας τα 15 cm, μετά από τα οποία είναι απαραίτητο να τα λυγίσουμε στα γόνατα και να φτάσουμε στο στήθος. Επαναλάβετε 10-20 φορές. Αυτή η άσκηση θεωρείται δύσκολη για άτομα που είναι υπέρβαρα. Επομένως, οι επαναλήψεις μπορούν να χωριστούν σε 3 σετ.
4. Ενεργητικές κινήσεις των ποδιών.Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Ισιώστε τα πόδια, τις φτέρνες και τα δάχτυλα των ποδιών μαζί. Κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Αρχίστε να σηκώνετε και να κατεβάζετε σταδιακά τα πόδια σας. Μετά από αυτό, ο ρυθμός πρέπει να επιταχυνθεί. Ο αριθμός των κινήσεων είναι 20 φορές.
5. Πηδώντας.Κάντε 10 αναπηδήσεις. Ταυτόχρονα, συνιστάται να λυγίζετε τα γόνατά σας και να προσπαθείτε να τα τεντώσετε μέχρι το στήθος. Επαναλάβετε μετά από διάλειμμα 1 λεπτού άλλες 3 φορές.
6. Τρέξιμο στη θέση του.Το κύριο πράγμα εδώ είναι να σηκώσετε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται (στο επίπεδο του στήθους). Ο χρόνος είναι 2-3 λεπτά.
7. Ψαλίδι.Καθίστε στο πάτωμα με τον κορμό σας ελαφρώς γερμένο προς τα πίσω. Σηκώστε τα πόδια σας 10 cm από το πάτωμα. Κουνήστε τα άκρα σας 20 φορές.
8. Ενα ποδήλατο. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τα χέρια κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης. Σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Αρχίστε να προσομοιώνετε το πετάλι. Ο χρόνος είναι 4-5 λεπτά.
9. Σκάφος.Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, ξεκινήστε να ταλαντεύεστε απαλά μπρος-πίσω.
10. Πλαγιές.Γίνε στρέιτ. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε το για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Ασκήσεις για καθιστικούς ασθενείς

Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε χρόνια προστατίτιδα. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε καθημερινά ένα σύνολο ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν στο χώρο εργασίας:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα. Ενώστε τα χέρια σας και βάλτε τα στο στομάχι σας (κάτω από τον αφαλό). Πάρτε μια βαθιά ανάσα και πιέστε με τα χέρια σας. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση ζεστασιάς στη βουβωνική χώρα.
2. Σφίξτε και χαλαρώστε τους μύες στην περιοχή του πρωκτού. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να μετακινήσετε ελαφρώς τους γοφούς σας σε κύκλο.
3. Αναπνευστική άσκηση. Κατά την εισπνοή, θα πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε όχι μόνο το στήθος, αλλά και την κοιλιά. Επαναλάβετε 10 φορές.

Ασκήσεις Kegel

Ένας άλλος τύπος φυσικοθεραπείας είναι οι ασκήσεις Kegel. Απευθύνονται σε:

• ενίσχυση των μυών της λεκάνης.
• μείωση του συνδρόμου πόνου?
• ομαλοποίηση της στύσης και αύξηση της διάρκειας της σεξουαλικής επαφής.
• βελτιωμένη ροή αίματος.

Τύποι ασκήσεων:

1. Καθυστερημένη ούρηση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους γλουτούς όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να συνεχίσετε τη διαδικασία. Πρέπει να το κάνετε 2-3 φορές σε μία διαδρομή στην τουαλέτα.
2. Κρατώντας την αναπνοή σας για 15 δευτερόλεπτα, συσπάστε τους γλουτιαίους μύες σας. Χαλαρώστε καθώς εκπνέετε. Τρέξτε αρκετές φορές.
3. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Αρχίστε να σφίγγετε ελαφρά τους γλουτούς και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τη δύναμη.

Το κύριο πράγμα για να έχετε το αποτέλεσμα είναι να ασκηθείτε το πρωί, όταν το πέος βρίσκεται σε κατάσταση στύσης. Επίσης, προσπαθήστε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο περπατώντας στον καθαρό αέρα, κολύμπι, τζόκινγκ και ποδηλασία.

Γιόγκα

Μερικοί άνθρωποι είναι δύσπιστοι σχετικά με αυτό το είδος πνευματικής πρακτικής. Όμως το λάθος είναι ότι η γιόγκα δεν είναι μόνο διαλογισμός, αλλά έχει ειδικές στάσεις που απαιτούν ορισμένες δεξιότητες και σωματική προπόνηση. Οι σωστά εκτελούμενες στάσεις έχουν ευεργετική επίδραση στη θεραπεία (ανακουφίζουν από τη φλεγμονή, τροφοδοτούν τους ιστούς με χρήσιμες ουσίες, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη διαδικασία της στύσης).

Ας δούμε μερικές απλές ασκήσεις:

1. Θέση Lotus. Κάτσε στο πάτωμα. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι κάτω από τον αριστερό κάτω μηρό και το αριστερό σας κάτω από το δεξί. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να καθίσετε για περίπου 15-20 λεπτά. Εάν θέλετε να περιπλέκετε λίγο την άσκηση, τότε τα πόδια θα πρέπει να τοποθετηθούν στην κορυφή των μηρών. Μουλιάστε στη στάση για 5-10 λεπτά.
2. Κάτσε στο πάτωμα. Πάρτε ένα από τα πόδια στα χέρια σας (από τον αστράγαλο ή τη φτέρνα), ξεκινήστε να σηκώνετε το πόδι σας, βοηθώντας με τα χέρια σας, στο πρόσωπό σας. Προσπαθήστε να ρίξετε το πόδι σας πίσω πάνω από το κεφάλι σας. Εξαλείψτε τις ξαφνικές κινήσεις. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε την άσκηση και επιλέξτε άλλη άσκηση.
3. Πάρτε μια οριζόντια θέση στην πλάτη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην επιφάνεια. Σηκώστε τα ελαφρώς λυγισμένα πόδια σας και μετακινήστε τα πίσω από το κεφάλι σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Στο τελικό σημείο, αφήστε για 10-15 δευτερόλεπτα.
4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Κλειδώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ξεκινήστε να σηκώνετε το σώμα. Σταματήστε στο σημείο για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
5. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους αστραγάλους σας. Σηκώστε το σώμα και τα πόδια σας. Κρατήστε τα χέρια και την πλάτη σας σε ένταση. Θα πρέπει επίσης να σφίξετε τους γλουτούς σας. Μουλιάστε για 10 δευτερόλεπτα. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Χρόνος ανάπαυσης - 1 λεπτό.

Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά. Πάρτε το χρόνο σας για να κάνετε γυμναστική το συντομότερο δυνατό. Πριν από κάθε προπόνηση πρέπει να γίνονται ασκήσεις χαλάρωσης.

Qigong

Σε αυτή τη γυμναστική, το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου πέφτει στη λεκάνη. Η άσκηση πρέπει να γίνεται 4-5 φορές την εβδομάδα το πρωί ή πριν τον ύπνο.

1. Καθίστε σε θέση λωτού. Ισιώστε την πλάτη σας, μην ρίχνετε το κεφάλι σας πίσω. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με το σώμα χρησιμοποιώντας τη λεκάνη. Κάντε 10 κύκλους δεξιόστροφα και 10 κύκλους αριστερόστροφα. Αυτή η άσκηση αποκαθιστά την ούρηση, ανακουφίζει από τα όρια του πόνου και ενισχύει τα εσωτερικά όργανα της λεκάνης. Προσέξτε την αναπνοή σας.
2. Πάρτε όρθια θέση. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση σας. Κάντε 15 κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη προς τη μία κατεύθυνση και την ίδια ποσότητα προς την άλλη. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αποκαθιστά τη στύση.
3. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια (παλάμες) στο αριστερό σας γόνατο. Αρχίστε να σηκώνετε αργά το άκρο, πιέζοντας ελαφρά με τα χέρια σας. Απλώστε το χέρι στο στήθος σας και αφήστε το στην άκρη. Προσπαθήστε να κρατήσετε τις ισορροπίες σας. Σταματήστε στο τελικό σημείο για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Αριθμός - 5 άρσεις για κάθε κάτω άκρο. Χρόνος ανάπαυσης - 1 λεπτό. Όταν κάνετε γυμναστική, εστιάστε όλη την ένταση στη λεκάνη.
4. Αρχική θέση - κάθεται στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα στο πλάι. Πιέστε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο. Οι φτέρνες πρέπει να αγγίζουν τη βουβωνική χώρα. Κρατήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Εκτελέστε απαλές ανυψώσεις γονάτων. Θα πρέπει να μοιάζει με το χτύπημα των φτερών. Παρακολουθήστε τον ρυθμό και την αναπνοή σας, αποκλείστε τις ξαφνικές κινήσεις. Η γυμναστική εκτελείται καθημερινά. Βοηθά στην ενίσχυση της βουβωνικής χώρας και του ουροποιητικού συστήματος, τονώνει τους πυελικούς μύες, ανακουφίζει από τον πόνο.

Άλλες ασκήσεις

Η ολοκληρωμένη θεραπευτική γυμναστική περιλαμβάνει την εφαρμογή ποικίλων δραστηριοτήτων.

Περπάτημα και τρέξιμο

Το τρέξιμο και το περπάτημα έχουν λειτουργήσει καλά για την προστατίτιδα:

1. Μέτρια βόλτα με σταδιακή αύξηση του ρυθμού. Προθέρμανση αρχικά. Περπατήστε 100 μέτρα με σταθερό ρυθμό και μετά αυξήστε την ταχύτητά σας. Η μέγιστη απόσταση δεν είναι μεγαλύτερη από 3 χιλιόμετρα.
2. Περπατήστε 50 μέτρα με τον κανονικό σας ρυθμό και μετά τρέξτε για άλλα 250 μέτρα. Μετά από αυτό, αλλάξτε το τρέξιμο σε περπάτημα και επαναλάβετε το ίδιο για άλλα 2-3 χιλιόμετρα.
3. Τζόκινγκ με επιτάχυνση. Τρέξτε 200 μέτρα, μετά αυξήστε την ταχύτητά σας και διανύστε την ίδια απόσταση. Στη συνέχεια επιστρέψτε στον αρχικό ρυθμό. Η απόσταση είναι 2-2, 5 χλμ.

Θεραπευτική γυμναστική στο γυμναστήριο

Όταν ασκείστε με τη βοήθεια προσομοιωτών ή αθλητικού εξοπλισμού, μην χρησιμοποιείτε βαριά φορτία. Χρησιμοποιήστε εξαρτήματα μικρού βάρους. Οι ακόλουθες δραστηριότητες είναι κατάλληλες για τη θεραπεία της προστατίτιδας:

• χαλαρωτική προθέρμανση?
• ρηχά squats με μπάρα - 10 φορές σε 3 σετ.
• εμπρός πτώσεις με βάρη - 12 φορές για κάθε κάτω άκρο.
• ανύψωση του κορμού στον "Ρωμαϊκό πάγκο" - 15 φορές.
• κάμψη-έκταση ποδιών με πλατφόρμα.

Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε μηχανές που χρησιμοποιούν τα πόδια σας.

Άσκηση για την πρόληψη της προστατίτιδας

Το σύμπλεγμα προληπτικής γυμναστικής μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο στο αρχικό στάδιο της νόσου, αλλά και κατά τη στιγμή της εξέλιξης:

1. Γονατίστε και απλώστε τα. Πόδια ενωμένα. Καθίστε στις φτέρνες σας με τους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας και ισιώστε την πλάτη σας. Ξεκινήστε να σφίγγετε τους μύες του πρωκτού για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για την ίδια ώρα. Εάν αισθάνεστε δυσφορία, τότε η άσκηση εκτελείται σωστά.
2. Όρθια θέση. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω. Μείνετε για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά κάντε ένα βαθύ squat. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, κάντε το αντίθετο (πρώτα ισιώστε τα πόδια σας και μετά σηκώστε το σώμα σας). Ο αριθμός κατεβάσματος και ανύψωσης είναι 15 φορές.
3. Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο. Με το γόνατο λυγισμένο, ακουμπήστε τα πόδια σας σε κάθετη επιφάνεια. Παραμένοντας σε αυτή τη θέση, κάντε ένα squat (όχι βαθύ). Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Ποσότητα - 10-15 φορές.
4. Πάρτε μια καρέκλα ή οποιοδήποτε υπέροχο αντικείμενο. Τοποθετήστε το ένα από τα δύο πόδια και κάντε βαθιές βόλτες προς τα εμπρός. Αλλάξτε το άκρο και επαναλάβετε την άσκηση. Κάντε το 20 φορές.
5. Πάρτε μια σφιχτή μπάλα (το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ θα κάνει). Καθίστε από πάνω και κάντε κυκλικές περιστροφές με τη λεκάνη σας. Για ισορροπία, μπορείτε να κρατάτε τον εξοπλισμό με τα χέρια σας.
6. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε ανύψωση του πυρήνα με τον δεξιό αγκώνα να φτάνει προς το αριστερό γόνατο και αντίστροφα. Διατηρήστε μέτριο ρυθμό.

Πιθανές αντενδείξεις

Πριν πραγματοποιήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, θα πρέπει να θυμάστε τις αντενδείξεις για τις οποίες απαγορεύονται οι θεραπευτικές ασκήσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αυξημένη θερμοκρασία σώματος?
• μολυσματικές και φλεγμονώδεις διεργασίες.
• υψηλή πίεση του αίματος;
• την περίοδο αποκατάστασης μετά τις εγχειρήσεις·
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• εγκεφαλικό και έμφραγμα.

Εκτός από αυτές τις αντενδείξεις, υπάρχουν καταστάσεις κατά τις οποίες ο ασθενής θα πρέπει να είναι επιφυλακτικός σε κάθε είδους άσκηση. Θα πρέπει επίσης να αποκλείσετε αυξημένα φορτία.

Κύριες παθολογίες:

• κήλη (βουβωνική χώρα, σπονδυλική ή λευκή γραμμή της κοιλιάς).
• επιδείνωση της προστατίτιδας?
• κακοήθεις σχηματισμοί.

Σε περιπτώσεις επιδείνωσης της γενικής κατάστασης, εμφάνισης πόνου, ζάλης ή άλλων συμπτωμάτων αδιαθεσίας, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι η αποχή ή, αντίθετα, η ακατάσχετη επαφή είναι επιβλαβής για την υγεία.

Εκτελώντας σωστά ασκήσεις για προστατίτιδα, θα παρέχετε στο όργανο κανονική κυκλοφορία του αίματος, λόγω της οποίας όχι μόνο θα υποχωρήσουν τα συμπτώματα, αλλά θα αρχίσουν να συμβαίνουν και διαδικασίες αποκατάστασης. Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε τον ουρολόγο σας πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.